L’origine des crampes peut être diverse : une déshydratation, une fatigabilité musculaire, des troubles neurologiques ou de la vascularisation, la prise de certains médicaments ou encore certaines carences en sels minéraux (potassium, magnésium…). Notons que ces crampes peuvent aussi être idiopathiques (sans cause).
1) L’ostéopathie, un atout pour diminuer les crampes
L’ostéopathie est d’une grande aide pour le traitement des crampes. En effet, cette thérapie veille au bon fonctionnement de l’ensemble des systèmes du corps. Elle favorise une bonne mobilité, une meilleure circulation des liquides, une conduction nerveuse optimale et également une posture limitant les contraintes. En améliorant la qualité des tissus et en favorisant une bonne fonction des systèmes, l’ostéopathe diminue l’apparition de crampes et de douleurs.
Notons par exemple qu’une mauvaise posture peut être à l’origine de tensions musculaires constantes et de perte de mobilité articulaire qui favorise l’apparition des crampes. En effet, lorsque vous vous appuyez plus sur une jambe, les muscles de celle-ci sont plus contractés et plus susceptibles de présenter des crampes. L’ostéopathe pourra, à l’aide de techniques sur l’ensemble du corps, améliorer votre posture et diminuer les tensions inutiles sur certains muscles.
Des troubles de la vascularisation pouvant également être à l’origine de ces crampes, il est important d’améliorer la circulation générale du corps à l’aide de cette thérapie manuelle. Cela permettra un apport optimal en oxygène et en nutriments pour les tissus. De bons apports seront synonymes de bon fonctionnement du muscle.
L’ostéopathie peut également être un atout pour les sportifs, en préparant les muscles à l’effort et en favorisant toujours le bon fonctionnement du système musculo-squelettique.
2) Le sport peut-il aider à traiter ces douleurs de crampes ?
Une activité physique est préconisée pour diminuer les crampes. Elle stimule la circulation générale et sera donc bénéfique pour une bonne santé. En effet, une bonne circulation sanguine signifie que les nutriments et l’oxygène arrivent correctement aux muscles. Bien nourris, ils peuvent fonctionner correctement et éviter les crampes. La marche peut être intéressante pour diminuer les douleurs. En effet, elle stimule le retour veineux et favorise ainsi la bonne circulation de l’ensemble du corps. Attention cependant à réaliser un bon déroulé du pas sur l’ensemble du pied. Cela permettra de stimuler ce retour veineux qui débute au niveau de la plante du pied.
Il est important de réaliser un bon échauffement avant une activité physique, pour préparer les muscles à l’effort, et des étirements quelques heures après, pour favoriser une bonne récupération. L’activité sportive doit être progressive afin de ne pas sursolliciter un muscle de manière trop intense. Ne sautez pas les étapes, allez-y progressivement et écoutez votre corps. Les temps de récupération ne doivent pas être négligés également. En effet, il est nécessaire de laisser le muscle se reposer pendant la séance et entre chaque entraînement aussi. De plus, un bon équipement est primordial ; notamment des chaussures de running adaptées pour éviter les contraintes supplémentaires au niveau des muscles des jambes.
Les étirements ou le yoga sont bénéfiques pour diminuer les douleurs de crampes. Après un effort ou quotidiennement, ils permettent au muscle de se détendre et de garder une souplesse. On sait que l’accumulation de tensions au sein du muscle favorise les crampes. En créant un effet relaxant sur l’ensemble du corps, ces pratiques vont diminuer le stress qui vient fortement augmenter les tensions.
Une bonne respiration lors de l’effort est non négligeable. Elle assure un apport en oxygène à l’ensemble des tissus du corps et notamment des muscles. Sans cet oxygène, le muscle ne peut fonctionner correctement et des crampes apparaissent.
3) L’auto-massage pour soulager vos crampes
L’auto-massage est intéressant pour aider à traiter les crampes. Il a de nombreux effets bénéfiques comme d’éliminer les toxines accumulées avec l’effort, de diminuer les tensions musculaires et d’améliorer le retour veineux. Sans matériel, vous pouvez appliquer une pression à l’aide uniquement de votre main. Descendez ensuite sur l’ensemble du muscle et du membre douloureux. Réalisez ce geste plusieurs fois afin de relâcher les tensions musculaires. L’utilisation d’huile ou de crème peut faciliter la réalisation du massage.
Il existe également des rouleaux spéciaux pour effectuer ces auto-massages. Si vous en possédez un, il suffit de le laisser rouler sous les jambes, sous le dos ou au niveau de la zone qui semble tendue. L’utilisation d’une balle de tennis peut aussi s’avérer efficace. Laissez rouler la balle, par exemple, sur l’ensemble de la plante du pied, des orteils au talon.
4) L’aromathérapie, quelles huiles essentielles utiliser pour diminuer les douleurs de crampes ?
De nombreuses plantes et huiles essentielles permettent de diminuer les tensions musculaires ainsi que l’inflammation et sont donc conseillées pour le traitement des crampes.
L’huile essentielle de lavandin super est un décontracturant musculaire avec également une action relaxante sur le système neuromusculaire. Cela permet de diminuer l’excitabilité et le stress qui pourraient venir créer des tensions musculaires et favoriser les crampes.
L’huile essentielle de romarin à camphre offre une sensation de chaleur permettant une relaxation des muscles. Elle améliore également la circulation sanguine et prépare les muscles à l’effort.
L’huile essentielle de gaulthérie diminue les douleurs et les tensions musculaires. Elle permet également de préparer les muscles et les articulations à l’effort, prévenant ainsi les crampes lors de l’activité physique.
Le macérât huileux d’arnica est un anti-inflammatoire qui favorise la détente musculaire et une circulation optimale.
L’huile essentielle de menthe poivrée est un excellent décontractant musculaire qui diminue les tensions.
Nous pouvons ajouter l’huile essentielle d’estragon, de myrte rouge, de camomille romaine et d’eucalyptus citronné qui ont également un effet anti-douleur, anti-inflammatoire et antispasmodique (diminution des tensions, spasmes musculaires).
Ces huiles doivent être appliquées par un massage sur la zone et ne doivent pas être consommées par voie orale. De plus, l’aromathérapie est déconseillée pour les femmes enceintes, qui allaitent, ou les enfants. Un avis médical est préconisé.
Des mélanges d’huiles permettent d’optimiser l’ensemble de leurs bienfaits. En voici des exemples :
∙ A appliquer au moment de la crampe : 3 gouttes de lavandin super et 5 gouttes de macérât huileux d’Arnica ;
∙ Pour des crampes récidivantes : 35 gouttes de romarin à camphre, 35 gouttes d’estragon, 35 gouttes de gaulthérie couchée, 35 gouttes de lavandin super et 6mL de macérât huileux d’Arnica ;
∙ 75 gouttes de lavandin super, 50 gouttes de gaulthérie odorante, 25 gouttes de myrte rouge et 100 gouttes de macérât huileux d’arnica.
Appliquez quelques gouttes et massez la zone douloureuse.
5) Quels aliments pour soulager les crampes ?
Une alimentation équilibrée est préconisée pour une meilleure santé et un apport correct en sels minéraux (potassium, magnésium…) et en vitamines. De plus, une bonne alimentation favorise également une conduction nerveuse correcte. Les consignes entre le cerveau et le muscle sont alors transmis de façon optimale. Pour une bonne alimentation, il est recommandé de manger des légumes secs (haricots secs, pois chiche, lentilles…), des fruits, des oléagineux (noix, amandes) et des céréales complètes (riz, blé, flocon d’avoine, quinoa…).
En plus de cette alimentation équilibrée, il est possible de consommer des aliments riches en potassium et magnésium comme le miel, le chocolat, les bananes, les fruitssecs(abricots, raisin secs…), les légumineuses (surtout les lentilles) et le poisson. La consommation de viande rouge et de légumes permet d’assurer un apport suffisant en fer, de dernier étant à l’origine du transport de l’oxygène dans le corps et notamment dans les muscles.
Il faut néanmoins éviter les aliments industriels qui sont pauvres en minéraux et riches en sel. Limitez également votre consommation de café, de thé, d’alcool mais aussi de tabac qui augmente les tensions et la quantité de toxine au sein du muscle.
Une bonne hydratation est primordiale surtout lors d’un effort physique. En effet, une des causes des crampes est la déshydratation, il est donc important de limiter ce facteur en buvant régulièrement tout au long de la journée. Lors d’un effort physique, la transpiration augmente les pertes en eau. C’est pour cela qu’il est d’autant plus important de s’hydrater lors d’un effort. Notons qu’il existe des eaux riches en sels minéraux (magnésium, potassium) qui peuvent être intéressantes pour diminuer les crampes.
Un apport glucidique est préconisé pour réaliser un effort musculaire intense. Les glucides permettront de nourrir suffisamment le muscle et éviter qu’il perde son énergie lors de l’activité physique. Les glucides complexes (pâtes, riz, pain) sont à privilégier plutôt que les glucides lents (gâteaux, soda…).
Une alimentation équilibrée accompagnée d’une bonne hydratation est nécessaire pour une bonne santé qui aidera ainsi à traiter les crampes.
Ces conseils permettent donc une diminution des crampes récidivantes. Il est cependant important de consulter un professionnel de santé si elles persistent. Ces douleurs peuvent exprimer une carence ou une potentielle pathologie, il sera alors nécessaire d’adapter la prise en charge.
Si la douleur persiste au-delà de plusieurs semaines ou reste d’une intensité très forte à insupportable, votre ostéopathe vous rappelle que la consultation avec votre médecin traitant s’impose. En cas de doute et si vous avez besoin d’une consultation d’urgence, contactez un professionnel qui répondra à vos questions.
